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口臭、疲累、常感冒恐是肝病了! 營養師強推「14種補救食材」養肝
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简介上班三天兩頭就遲到?你的肝還好嗎?如果常虛累累、常感冒、口臭、沒勁等,都可能是要養肝的警訊!畢竟,肝是沉默的器官啊⋯⋯養肝8大好處 你知道幾個?1、不會虛累累2、不易中鏢感冒3、心情、精神好4、鼻竇健 ...
上班三天兩頭就遲到?你的口臭肝還好嗎?如果常虛累累、常感冒、疲累口臭、常感沒勁等,冒恐都可能是肝病要養肝的警訊!畢竟,營養養肝肝是師強食材沉默的器官啊⋯⋯
養肝8大好處 你知道幾個?
1、不會虛累累
2、推種不易中鏢感冒
3、補救心情、口臭精神好
4、疲累鼻竇健康
5、常感減緩消化不良
6、冒恐不會口臭
7、肝病皮膚不蠟黃暗沈
8、營養養肝女生經期規律
養肝排毒14種食材
至於怎麼幫肝臟大掃除,營養師高敏敏分享一些好食物:
1、足夠飲水量
毒素可透過汗水、尿液代謝。因此需多補充水分,幫助排除毒素。
2、綠色蔬果生汁
蔬果中的植化素解毒能力好,幫助肝臟修復。可以偶爾喝:西芹汁、小麥草汁、甜菜根汁、胡蘿蔔汁。
3、十字花科蔬菜
蘿蔔硫素、吲哚類,有益肝臟進行化學物質的中和排毒作用。可以多吃:綠花椰菜、花椰菜、高麗菜、白菜和白蘿蔔。
(推薦閱讀:花椰菜、白蘿蔔、大白菜等十字花科蔬菜,營養價值非常高,但3種人不適合吃太多,否則會造成身體不適)
4、健康的油
不飽和脂肪,可調節脂肪肝,例如:橄欖油、堅果等。
(推薦閱讀:亞麻仁油、紫蘇油、橄欖油,保存方法別弄錯!營養師提示4方法,以免好油變壞油)
5、蛤蜊湯
牛磺酸可強化肝機能,降低壞膽固醇。
6、甜菜根
花青素幫助減輕肝臟負擔。
7、柑橘
維生素C和抗氧化劑,協助肝臟排毒。
(推薦閱讀:橘子怎麼保存?專家教「1作法」降低酸度、提升甜度 放1處恐害乾縮)
8、富含硫的食物
幫助殺菌,清除體內毒素,例如:大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜。
9、薑黃
強大的抗氧化能力,可調節肝臟的整體功能。
(推薦閱讀:薑黃和薑其實不一樣,吃咖哩就能吃到薑黃嗎?吃薑黃的7個好處)
10、紅棗
可泡水、泡茶一起喝,促進代謝養肝。
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11、鮭魚
含豐富優質蛋白質及Omega-3,修復肝臟發炎。
12、豆腐
植物性優質蛋白質,幫助肝修復。
(推薦閱讀:吃豆腐補鈣?營養師示警「這幾款」只會胖 鈣含量最高豆腐曝)
13、燕麥
富含膳食纖維及維生素B群,促進肝細胞代謝。
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14、深綠色蔬菜
解毒功能好,幫助肝臟修復。
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除了多吃養肝食材,高敏敏建議,平時也可以多吃原型食材,少吃加工品、油炸等高熱量食物,也要避免甜食,因為過多的糖也會使肝臟脂肪堆積。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
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